brzuch plan

ok wiec zaczynam ACT od poniedziałku, plan: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady -czworogłowe ud 3.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 4.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.wyciskanie [...]

[...] u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, biegałem), gruby [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Ćwiczyłem od listopada ale nie wg jakiegoś planu tylko ćwiczyłem klatke, nogi, brzuch, może troszke plecy!!!!! NIE TRZYMAŁEM SIE ZADNEGO PLANU!!!! I od niedawna mam internet (na wiosce już jest heheh) Więc wpisałem na googlach "kulturystyka" i tu trafiłem zaczołem szukac jak ćwiczyć itd. itp. Nie powiem bo sie ździwiłem! Trzeba [...]

[...] 6. sciaganie linek drazku gornego treningi byly by naprzemiennie trzy razy w tygodniu "A" "B" "A" "B" "A" "B" po kazdym treningu 15 min biezni i 15 min orbitreka plus fakt ze na silownie i spowrotem jezdze rowerem 20 min w jedna strone i brzuch oczywiscie.. Jak to widzicie chlopaki??

Właśnie tak się wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

Plan treningowy: Pon: Siłownia Wt: Futbol(siła wytrzymałościowa) Śr: Siłownia Czw: Futbol(dynamika) Pt: Siłownia Sob: Wolne Niedziela: Futbol(technika) Poniedziałek: -Zarzut z ud 5 x 6-3 -Wyciskanie płasko 5 x 8-3 -Przysiad 4 x 12-6 -"Dzień dobry" 4 x 15-10 -Szrugsy 4 x 15-12 -Brzuch (dwa ćwiczenia 4 x 25) 25 minut aeroby Środa: -Rwanie 5 x 6-3 [...]

[...] mi się podoba %-) Może ktoś zerknąć na plan? PONIEDZIAŁEK: skakanka WTOREK: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) ŚRODA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) CZWARTEK: skakanka PIĄTEK: wolne SOBOTA: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) NIEDZIELA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) PUSH NOGI: wykroki [...]

[...] –dowolne 2 ćwiczenia Miska średnio,ale w zadowalającej normie. Jakos nie liczyłam. Mam nowe lustro w łazience8-) i wyglądam w nim super :-D:-D w półmroku (jak nie zapalę światła,hahaha) Jestem zadowolona,bo widać zarys mięsni ,których nie było. A brzuch sterczy,bo tak lubi po żarełku:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-19 18:25:39

[...] nóg: 3 serie robocze trening dość dobrze wlazł dość długo schodzi mi w ćwiczeniach wiodących dla FBW 15/10/5 - ale taki urok, sporo serii wychodzi dość fajnie zmęczyłem dziś brzuch, co ostatnimi czasy rzadko mi się wychodziło ze względu na mocne zmęczenie na koniec treningu ostatnie 2 dni to siedzenie do późna w nocy (1-2) - dziś zapowiada się to [...]

[...] z dwóch(jak można). Uwagi:mój poprzedni plan (zbudowany w oparciu o to forum) 1 trening: wyskoki ze sztangą 5x5 przysiad ciężki 5x5 rwanie 5x5 przysiad bułgarski 5x 10 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: push press 5x5 zarzut 5x5 martwy ciąg dynammicznie 5x5 podciąganie 5x max pompki na poręczach 5x max wiosło 3x 10 brzuch, inne [...]

[...] 2x10 Uginanie młotkowe 3x10 B) Przysiad 4x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie płaska 3x10 unoszenie hantli 2x10 Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 W pn i pt robię dodatkowo brzuch, w śr łydki. mam możliwość suplementacji kreatyną. Więcej info: http://www.sfd.pl/Wyskok%2C_zwi%C4%99kszanie_masy%2C_si%C5%82ownia-t806727.html Proszę o pomoc, jakiś [...]

[...] po treningu, ale też czułem się okropnie. Jestem po treningu, a mam siłę na jeszcze jeden, normalnie wcześniej już bym spał, w szkole też zero zmęczenia. Możliwe, że porządnie wszedłem w ketozę. Płaski jestem na maksa. Zwłaszcza ramiona, brzuch. Trzeba będzie to podładować glikogenem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-07 21:28:07

[...] leżąc 10x / - 3x triceps w opadzie 12x / 1 min - 3x francuskie z za głowy siedząc 12x / - 2x brzuch piłka+5kg na klatke 20x - 2x brzuch (nogi uniesione) 20x - 2x brzuch skręty ze sztangielką 20x II Dzień - 4x martwy ciąg 12x [...]

[...] ciężary w ostatniej serii: Plan A: MC; 47kg wyciskanie stojąc; 23kg wiosłowanie sztangą; 25kg Plan B: przysiad; 40kg wyciskanie skos; 27kg zarzut siłowy; 27kg Do tego brzuch - co tam mi przyjdzie do głowy, zwykle 3 ćwiczenia po 12 powtórzeń w 4 obwodach WYMIARY: wzrost: 170 cm waga: 57 kg "biceps": 26 talia: 68 biodra: 91 udo: 53 [...]

[...] część z gumami, co prawda głównie po to, żeby mieć aktywne zakresy, ale efekt jest) + narty, właściwie moje nogi są jedynym miejscem, gdzie mam porządne mięśnie. Za to brzuch, klatka już by się pewnie przydały, ale jednak nic tak nie odstaje/niczego mi tak nie brakuje, jak siły w rękach. Zwłaszcza przy lekkich przeprostach w łokciach. [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 SERIE, UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2 SERIE, SKŁONY BOCZNE 2 SERIE (Jedno ćwiczenie rób na brzuch w 3/4 seriach zamiast 3 w 2 seriach) PLAN B: UDA: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 SERIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU (HANTLA MIĘDZY NOGI) - 4 SERIE (wywal te [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki [...]

[...] maszynie siedzac poziom 4 serie-12,10,8,6 pow Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 serie-15,12,10,8 pow Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3 serie-15,12,10 brzuch spiencia 5 x 15 1, 2 i 3 możesz zostawić na barki. Nie widzę sensu byś znowu tutaj robił klatkę, która siłowo chyba nawet dominuje. A skoro miałbyś robić same barki [...]

[...] maszynie siedzac poziom 4 serie-12,10,8,6 pow Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 serie-15,12,10,8 pow Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3 serie-15,12,10 brzuch spiencia 5 x 15 1, 2 i 3 możesz zostawić na barki. Nie widzę sensu byś znowu tutaj robił klatkę, która siłowo chyba nawet dominuje. A skoro miałbyś robić same barki [...]